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매거진

워밍업부터 쿨다운까지 언택트시대 홈트 루틴

2020/10/05

#집에서도 #완벽하게 #운동하기

언택트시대, 슬기로운 홈트 생활

1월부터 지속되는 COVID-19로 우리 삶에는 많은 변화가 일어났어요. 그 중 변화를 맞이한 것 중 하나가 바로 운동이죠. 헬스장들이 문을 닫고, 운동 중에도 꼭 마스크를 착용해야 하는 등 불편이 생기면서 밖에서 운동하는게 어려워지자 ‘홈트레이닝’이 각광받고, 피키에서도 다양한 홈트 용품이 사랑받고 있는데요. 막상 하려니 막막한 홈트 초보도, 헬스장이 아닌 집에서 운동은 어색한 분들도 쉽게 할 수 있는 홈트 루틴을 알려드릴게요.

STEP1. 워밍업

어떤 운동이든지 시작전의 워밍업은 무조건, 우선되어야 하는 스탭이죠. 워밍업은 살짝 숨이 차오르며 땀이 날 듯한 느낌이 오는 유산소 위주의 운동을 진행해주는게 좋아요. 실내에서 유산소 운동은 층간소음이나 장소의 문제 때문에 걱정이 될 텐데요. 요가매트를 사용하면 소음걱정을 날려버릴 수 있어요. 20mm의 남다른 두께감을 자랑하는 미주요가 매트는 가볍게 팔 벌려 뛰기를 하기에도, 죽음의 버피를 하기에도 부담 없이 사용할 수 있어요. 미주요가 라인매트와 함께 숨이 가볍게 차오를 정도로만 워밍업을 해보세요!

[미주요가] 라인매트 20mm

STEP2. 상&하체 근력운동

워밍업으로 몸을 풀었다면 다음은 근력운동 차례. 집에서 가볍게 할 수 있는 근력운동으로 가장 좋은건 바로 ‘스쿼트‘. 허벅지 근육은 우리 몸을 이루고있는 근육 중 가장 큰 근육으로 운동 대비 효과가 가장 큰 근육인데요. 맨몸으로 스쿼트를 해도 좋지만 힙업밴드 하나만 더해줘도 올바른 자세와 강한 자극이 가능해요. ‘힙으뜸’이라고도 불리는 애플힙의 아이콘 심으뜸의 힙업밴드는 두껍고 탄탄한 밴드를 사용해 운동 중 움직이거나 말리는 불편함 없이 오로지 운동에만 집중할 수 있도록 만들었어요.

[마이웨잇] 심으뜸 힙업밴드

하체 근력운동을 했다면 이제 상체 근육을 운동 해볼까요? 덤벨을 사용해도 좋지만 덤벨을 쥐는게 불편하거나 무게가 부담된다면 저항 밴드를 사용해보세요. 이 밴드가 무슨 운동이 되겠어? 라고 생각할 수 있지만 생각보다 강한 저항과 탄성으로 제대로 된 근력운동을 진행할 수 있어요. 게다가 밴드는 중량과 중력의 영향을 최소화 해 안전하게 근력운동이 가능하답니다.

[나음온샵] 세라밴드

STEP3. 전신운동

부위별 근력운동을 마쳤다면 이제 전신 운동 타임! 전신운동으로 푸시업은 어떠세요? 많은 분들이 푸시업을 상체운동이라고 생각하지만 푸시업은 하체와 코어등 전신의 근육을 골고루 사용하는 운동 중 하나에요. 올바른 자세와 부상을 방지하기 위해 푸시업도 기구를 사용해야 좋은데요. 디와이스 드릴 푸시업바는 바닥 부분에 동그란 원판이 붙어있어 균형을 잡기 어렵기 때문에 더 큰 운동 효과를 불러일으킨답니다.

[디와이스] 드릴 푸시업바

의외로 전신운동이 되는 것 하나, 바로 진동운동기에요. 일명 ‘덜덜이’라고 불리는 이 운동기구 위에 서있는게 무슨 운동이 되겠어?라고 생각하지만 가만히 서서 균형을 잡고있는 것만으로도 큰 운동이 된답니다. 버티는 하체의 근육과 중심을 잡는 상체와 코어의 근육이 운동기 위에 서있는 것만으로도 긴장 상태를 유지해주기 때문이죠.

[이고진] 바디슬리머

STEP4. 쿨다운&마사지

운동도 하는 것 만큼 마무리가 중요해요. 근력운동으로 생긴 피로와 뭉친 근육을 그때그때 풀어주어야 다음날 가벼운 몸과 운동에 대한 즐거움을 느낄 수 있는데요. 시원한 마사지 효과를 보고싶다면 혼자서도 제대로 마사지를 할 수 있는 머슬건을 사용해보세요. 다양한 헤드와 강도로 전신 어느 부위라도 사용이 가능해 그날그날 아픈 부위에 맞추어 다양하게 케어가 가능해요.

[바디픽셀] 머슬건 SE

헬스장이 영업하지 않아도, 집에서 충분히 유산소, 근력운동이 가능한 요즘! 집 안에서 안전하게 홈트 시작해보세요.

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